Wenn Sie in einer Höhle gelebt haben oder gerade barfuß aus dem Dschungel getreten sind, können Sie diesen Artikel überspringen. Für die meisten von uns mit Füßen, die aus dem Schuh geformt und geformt wurden, ist jedoch ein aufkommender Trend im Training namens „Barfuß-Revolution“ willkommen. Unternehmen wie Nike sind mit der Veröffentlichung ihrer Nike Free-Reihe an Bord gesprungen und haben Leute wie Paula Radcliff und Wayne Rooney eingestellt, um für sie zu werben. Aber ist es nur ein weiteres Gimmick? Ist Barfußlaufen also gesünder?
In diesem Artikel beschreibe ich die Barfußschuhe 1. Möglichen Gefahren durch Schuhe 2. Die Perspektive eines Funktionstrainers auf das Barfußtraining 3. Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie barfuß gehen 4. Sind Barfußschuhe eine Option?
1. Mögliche Schuhgefahren
Das Tragen des falschen Schuhs kann Folgendes direkt verursachen oder verschlimmern:
– Bogenschmerzen
– Arthritis des Fußes
– Ballen
– Schwielen
– Hühneraugen
– Fußtaubheit
– Hammerzehen
– Fersenrisse
– Heile Schmerzen
– Fersensporn
– Mallet-Zehe
– Überlappende Zehen
Hinzu kommen die indirekten Auswirkungen des Tragens von Schuhen (insbesondere falsch sitzender Schuhe), zu denen insbesondere Knöchel-, Knie- und Hüftfunktionsstörungen gehören. Die andere große Nebenwirkung, die insbesondere bei schlecht sitzenden Schuhen angezeigt wird, sind Rückenschmerzen. Beauty/Fashion hat viele Menschen dazu verleitet, ihre Füße in schmale Schuhe zu stopfen. Ich erinnere weibliche Kunden ständig an die Gefahren von Schuhen mit hohen Absätzen. Ja, meine Damen, sie sehen vielleicht gut aus, aber sie sind ein sicherer Weg, um zukünftige Probleme (insbesondere im Rücken) aufgrund der fortschreitenden Verkürzung und Straffung der Wadenmuskulatur (die eine Kettenreaktion auf andere Bereiche wie den Rücken hat) und zu fördern den Fuß einschränken.
2. Die Perspektive eines Funktionstrainers auf das Barfußtraining
Functional Training Experte Ian O’Dwyer von Fitness Personally an der Gold Coast in Australien nennt vier Gründe, warum er seine Kunden barfuß trainiert:
a) Der Fuß enthält die meisten Propriozeptoren (Sensoren) im Körper … warum sollten wir die Botschaften an das Nervensystem “verlangsamen”, indem wir die Aufprall-/Bodenkraft minimieren, die der Fuß akzeptiert.
b) Der Fuß enthält 26 Knochen und 25 Gelenke … wenn Sie denken, dass die Beine 2 Kniegelenke und 2 Hüftgelenke haben, wäre es offensichtlich, dass die Füße wichtiger wären, um mit optimaler Effizienz zu arbeiten!! Es ist sehr wichtig, dass wir den Fuß dazu bringen, sich in allen 3 Bewegungsebenen zu bewegen, einschließlich Schwerkraft, Integration, multiplanarer Bewegung, Propriozeption und dynamischer Stabilität …. das ist sehr schwierig, wenn wir künstliche Quellen (Orthesen, Fersenlifte usw.) haben, die ihn stabilisieren.
c) Der Körper erkennt Bewegung, nicht Muskeln (Bobath 1980). Je mehr wir den Fuß ohne Schmerzen oder Beschwerden bis an sein Ende bringen können, desto besser ist die Reaktion und desto wahrscheinlicher ist es, dass er eine bessere Aktivierung der Bauchmuskulatur ermöglicht. (Für diejenigen, die biomechanisch denken: Während des Fersenauftritts wird das Fersenbein evertieren/pronieren, was eine Innenrotation des Talus und somit eine Innenrotation der Tibia verursacht, was eine Kettenreaktion den Körper hinauf verursacht. Am Ende dreht sich der Femur nach innen, was zu einer Neigung des Beckens nach anterior führt mehr Rotation der Hüfte und Aktivierung der Bauchmuskeln).
d) Es ist viel einfacher zu erkennen, ob der Fuß zu einem körperlichen Problem beiträgt, z. B. Knieschmerzen, Hüftfunktionsstörungen, Schmerzen im Iliosakralgelenk (SIJ).
3. Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie barfuß gehen:
– Beginnen Sie langsam: Ihre Füße werden sich mit der Zeit an raueres Gelände anpassen, aber sie werden nicht uneinnehmbar.
– Sehen Sie sich Ihren Hintergrund an, um sich zu orientieren: Wenn Sie sich zuvor mit Barfußübungen beschäftigt haben, wie zum Beispiel einer traditionellen Kampfkunst, werden Sie sich wahrscheinlich schneller anpassen als jemand, der sein ganzes Leben lang Schuhe getragen hat.
– Trainiere nur barfuß an Orten, von denen du sicher bist, dass du keine Verletzungen verursachen wirst. Die meisten Fitnessstudios sind keine guten Orte (Hanteln können kleinen Zehen viel Schaden zufügen, seien Sie also immer vorsichtig) und erlauben es im Allgemeinen nicht.
– Bringen Sie Ihre Aufnahmen auf den neuesten Stand! Tetanus ist ein Schlüsselfaktor. Sie wissen nie, wann Sie Ihre Füße versehentlich an etwas Scharfem stechen, egal wie vorsichtig Sie sind.
– Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand: Wenn die Temperatur heiß genug ist, um Wellen vom Bürgersteig kommen zu sehen, werden Sie wahrscheinlich nicht darauf laufen wollen. Probieren Sie stattdessen einige Grasflächen aus.
– Konsultieren Sie einen Fußspezialisten, bevor Sie irgendeine Form des Barfußtrainings versuchen. Lassen Sie Ihren Fußtyp überprüfen, um zu sehen, ob Sie wahrscheinlich auf Probleme beim Barfußtraining stoßen werden.