Baue großartige Bizepsmuskeln auf. Hier ist eine großartige Liste von 10 erstaunlichen Bizepsübungen, aufgeschlüsselt mit einem kurzen Ratschlag zu jeder. Baue großartige Bizepsmuskeln auf. Ich hoffe, dass Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen.

Hier ist eine großartige richtige Ausführung beim Bankdrücken Liste von 10 erstaunlichen Bizepsübungen, aufgeschlüsselt mit einem kurzen Ratschlag zu jeder. Ich hoffe, dass Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen.

Schrägbankcurls – Lehnen Sie sich auf einer Schrägbank zurück und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten gerade nach unten hängen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen. Rollen Sie das Gewicht langsam in Ihrer linken Hand, als wollten Sie es an Ihrer linken Schulter berühren. Während Sie die Hantel kräuseln, drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach außen (d. h. supinieren), sodass Ihr Daumen von Ihrem Körper weg zeigt. Drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung für eine Zählung zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm.

Abwechselnde Kurzhantelcurls – Sie können diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen auf einer Bank ausführen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und lassen Sie jeden Arm an Ihren Seiten hängen. Locken Sie die Hantel langsam in Ihrer linken Hand und versuchen Sie, sie an Ihrer linken Schulter zu berühren. Während Sie die Bewegung ausführen, drehen (d. h. supinieren) Sie Ihre Handfläche nach außen und drücken Sie Ihren Bizeps für einen One-Count am oberen Ende der Bewegung. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Arm.

Alternierende Hammer Curls – Stellen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand so hin, dass Ihre Arme an Ihren Seiten hängen und Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Halten Sie Ihre Handflächen nach innen und rollen Sie das Gewicht in Ihrer linken Hand direkt nach oben in Richtung Ihrer linken Schulter. Drücken Sie den Bizeps oben fest für einen One-Count und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem rechten Arm. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung geschlossen bleiben und die ganze Zeit zu Ihrem Körper zeigen!

Einarmige Prediger-Curls – Verwenden Sie eine normale Prediger-Bank, halten Sie eine Kurzhantel in der linken Hand mit einem Untergriff. Drücken Sie Ihren Ellbogen fest gegen das Preacher-Polster und bleiben Sie während der gesamten Bewegung in Position. Rollen Sie die Hantel langsam nach oben, um zu versuchen, sie an Ihrer linken Schulter zu berühren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.

Zottman Kurzhantel Preacher Curls – Diese Übung ist dem abwechselnden einarmigen Kurzhantel Preacher Curl und dem regulären Zottman Curl sehr ähnlich. Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand und positionieren Sie Ihren Oberarm auf einer Predigerbank. Drehen Sie Ihre Handfläche nach oben und rollen Sie die Hantel nach oben, um zu versuchen, sie an Ihrer Schulter zu berühren. Halten Sie die Rückseite Ihres Oberarms während der gesamten Bewegung flach gegen die Bank. Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreicht haben und bereit sind, in die Ausgangsposition zurückzukehren, drehen Sie Ihre Handgelenke vor dem Abstieg langsam, sodass Ihre Handflächen jetzt nach außen zeigen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Cable Rope Hammer Curls – Verwenden Sie eine Seilbefestigung an einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe. Fassen Sie das Seil mit den Handflächen nach innen zu Ihrem Körper und stellen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite und halten Sie sie dort geschlossen. Rollen Sie Ihre Arme hoch, damit Ihre Hände versuchen, Ihre Schultern zu berühren, wobei Sie Ihre Handgelenke verriegeln und Ihre Handflächen nach innen zeigen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

EZ Curls – Genau wie ein normaler Langhantelcurl, aber mit einer EZ Curl-Stange. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass sie sich auf der Kurve befinden, die es Ihren Handflächen ermöglicht, nach innen zueinander zu zeigen. Führen Sie diese Übung wie immer langsam und kontrolliert durch und beugen Sie beide Bizeps am Höhepunkt der Bewegung für eine Zählung. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Kabelcurls mit zwei Armen – Stellen Sie sich zwischen zwei Rollenmaschinen und fassen Sie die Griffe auf jeder Seite mit einem Unterhandgriff. Lassen Sie Ihre Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten ausstrecken. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle und rollen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Schultern, um sicherzustellen, dass beide Bizeps die Arbeit erledigen. Drücken Sie beide Bizeps am Höhepunkt der Bewegung für einen One-Count zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Einarmige Curls am Kabelzug – Halten Sie mit der linken Hand einen Steigbügelgriff, der an einer Maschine mit niedrigem Flaschenzug befestigt ist, im Untergriff. Rollen Sie den Griff langsam nach oben, um zu versuchen, Ihre Hand an Ihrer Schulter zu berühren, und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, dass Ihr Bizeps die Arbeit erledigt. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es mit deinem rechten Arm.

Hammer-Kurzhantel-Curls – Dies ist praktisch die gleiche Übung wie die Kurzhantel-Bizeps-Curls, außer dass Sie Ihre Handgelenke während der gesamten Bewegung ohne Supination in einer gesperrten Position halten. Sie können diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen auf einer Bank ausführen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und lassen Sie jeden Arm an Ihren Seiten hängen. Locken Sie die Hanteln langsam und versuchen Sie gleichzeitig, sie an Ihren Schultern zu berühren.